Közepes tempójú futás
Twitter Pinterest A megfelelő tempó megtalálása a versenyzés egyik legnehezebb pontja, rengeteg kezdő futó küzd vele. Egy kis gyakorlással viszont megtanulhatod, hogyan tartalékolj az utolsó kilométerekre, csak kövesd Jenny Hadfield, a RW szakértőjének tanácsait!
Olvasd el közepes tempójú futás is! A következő három edzésterv segítségével sokkal ügyesebben választhatsz tempót: Futás gyors befejezéssel Ezzel megismerheted, számodra mi a lassú, közepes tempójú és gyors futás, emellett megtanulsz váltani a különböző sebességi fokozatok között.
Bemelegítés: sétálj percet, majd fuss 10 percet laza, lassú tempóban. Ismételd négyszer: 3 perc közepes tempójú futás, 1 perc sprint, 2 perc laza futás Levezetés: fuss 10 percet laza tempóban, majd sétálj percet.
Tempós futás Ez a klasszikus próbára teszi az állóképességed, így gyorsabban futhatsz és jobban megy a pace tartása is. Bemelegítés: perc séta, majd 10 perc lassú, laza futás Fuss 20 percet közepes tempóban Levezetés: fuss 5 percet laza tempóban, majd sétálj percet.
Versenyszimulátor Arra tanít, hogyan válaszd meg okosan a tempód a versenyen, fokozatosan növelve a sebességed a célvonalig. Bemelegítés: perc séta Fuss 6 km-t laza tempóban, 5 km-t közepes tempóban és 2 km-t olyan gyorsan, ahogy tudsz Levezetés: sétálj percet.
Ahogy egyre fittebb leszel, a laza, lassú tempójú futásokat fokozatosan felválthatod a közepes tempójúval.
De mit is értünk lassú futás alatt? Teljesen relatív. Ami az egyik embernek könnyű regeneráló futásnak számít, az egy másiknak lehet küszöbedzés.
A lényeg, hogy mindhárom sebességnél megtanuld belőni a számodra legjobb tempót. Az eredmény pedig kifizetődik majd a versenyen!
Tovább olvasok.
