Mandula vs dió a szív egészségéért. Diófélék vagy mandula, amelyek a legegészségesebbek
Mandula vagy pisztácia és egészség Emelheti-e a mandula a koleszterint? A mandula és a pisztácia hasonló mennyiségű kalóriát tartalmaz, és ugyanolyan módon befolyásolja az egészségét, de mindegyikben más-más vitamin és ásványi anyag van. Ami a dióféléket illeti, jobb egészségügyi eredményeket érhet el, ha különféle típusú ételeket fogyaszt, így jobb keveréket kap a mikroelemektől.
Azonban tartson be egy uncia napi diót, mivel magas a kalóriatartalma, és ha többet eszik, megnehezítheti a napi kalóriatartalom betartását. Táplálás Minden uncia szárazon pörkölt mandula, vagy körülbelül 22 dió kalóriát, 5,9 gramm fehérjét, 14,9 gramm zsírt és 6 gramm szénhidrátot tartalmaz, beleértve 3,1 gramm rostot, vagyis a napi érték 12 százalékát.
A pisztácia kalóriát és körülbelül ugyanannyi fehérjét tartalmaz, mint a mandula minden unciában, vagy körülbelül 49 diót, de kevesebb zsírt, 12,7 grammot és kevesebb rostot, 2,8 grammot. A mandula jó E-vitamin- riboflavin- magnézium- és foszforforrás, míg a pisztácia jelentős mennyiségű foszfort, tiamint és Bvitamint biztosít.
Súlykontroll A dió általában segíthet a testsúlykontrollban és a fogyásban - derül ki a Journal mandula vs dió a szív egészségéért Nutrition-ban szeptemberében megjelent tanulmányból, ha mérsékelt mennyiségben veszi be az étrendbe, valószínűleg nem okoz fogyást, és könnyebbé teheti a fogyókúrás étrendet. Ha még mindig a héjában lévő pisztáciát választja, ez segíthet az adagkontrollban - derül ki az "Appetite" című, októberében megjelent tanulmányból.
A vizsgálat résztvevői kevesebb pisztáciát ettek, ha a már héjazottakat kapták a héjban, talán azért, mert hosszabb időbe telik az elfogyasztásuk, és a kagylóhalom vizuális jelzése emlékezteti az embereket arra, mennyit ettek már. Szív Egészség Az egészséges étrend részeként alkalmanként maréknyi dió fogyasztása szintén javíthatja szívének egészségét.
A "Nutrition" folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a pisztácia javíthatja a koleszterinszámot, csökkentheti a gyulladást és támogathatja az egészséges ereket, ami csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.
Melyik a legegészségesebb a dió- és mogyorófélék közül? A kutatást vezető Joe Vinson, a pennsylvaniai Scrantoni Egyetem kutatója felhívta a figyelmet, hogy a dió- és mogyorófélék táplálkozástani szempontból számos előnnyel rendelkeznek: az antioxidánsokon felül bőségesen tartalmaznak értékes fehérjéket, vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint élelmi rostokat. Korábbi vizsgálatok azt mutatták, hogy kis mennyiségű dió vagy földimogyoró-vaj rendszeres fogyasztása csökkenti a szívbetegségek, egyes ráktípusok, az epekő és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. A dió az első A kutatók kilenc különböző csonthéjas termés: a dió, a mandula, a földimogyoró, a pisztácia, a mogyoró, a brazil mogyoró, a kesudió, a makadámia dió és a pekándió összetételét vizsgálták.
A mandula segíthet csökkenteni a koleszterinszintet és a gyulladást, és ezáltal a szívbetegség kockázatát - jegyzi meg a "The Journal of Agricultural and Food Chemistry" ben megjelent cikk. Cukorbetegség Ha a diót az étrend rendszeres részévé teszi, akkor kevésbé valószínű, hogy kialakul a 2-es típusú cukorbetegség, és megkönnyíti ennek az állapotnak a kezelését, ha már van.
A "Nutrition Reviews" cikkben áprilisában megjelent cikk megjegyezte, hogy azoknak az embereknek, akik pisztáciát ettek étkezés közben, vércukorszintjük kisebb volt az étkezés után, mint azoknak, akik nem ettek.
- Szív vonal kéz elemzés egészség
- Gina lundberg szív egészsége
- Mit ne tegyen 1 fokos magas vérnyomás esetén
- 1 fokú hipertónia kórtörténete
- Miért együnk rendszeresen diót és magvakat?
- Kesudió, mandula, dió: így tesznek jót az egészségünkkel - EgészségKalauz
Hasonlóképpen, a mandula nem magas vérnyomás és alternatív gyógyászat az inzulinérzékenységét, és nem nagyon növeli a vércukorszintet, miután megette őket. Antioxidáns tartalom Mind a pisztácia, mind a mandula jelentős mennyiségű antioxidánst tartalmaz, amelyek csökkenthetik bizonyos egészségügyi állapotok, köztük a szívbetegségek és a rák kockázatát.
A pisztácia azonban valamivel több ilyen hasznos anyagot tartalmaz, az ORAC-pontszám 79,8, míg a manduláké 44,5. Az ORAC, vagyis az oxigéngyök felszívódási képessége az egyik módja annak, hogy mérjék az antioxidánsok mennyiségét egy ételben.
Lássuk ábécé sorrendben a hazánkban ismertebb magvakat: dió, földimogyoró, kesudió, makadámdió, mandula, mogyoró, napraforgómag, paradió, pisztácia. Az olajos magvakról általánosságban Az olajos magvak csoportjába azok a gyümölcsök tartoznak, melyeknek ehető belső magrészét ehetetlen, kemény burok és héjrész veszi körül. Botanikailag a termések különbözőek. Például a mogyoró, a dió és mandula csonthéjas termés.
További cikkek Milyen egészségügyi előnyei vannak a lenételnek? Élelmiszerpolitikai és alkalmazott táplálkozási tudományokból szerzett diplomát, valamint a nemzetközi kapcsolatokban művészettudományi diplomát szerzett a Tufts Egyetemen.
A dió azonban az omega-3 zsírsavak, különösen az alfa-linolénsav ALA tekintetében vezet. Az ALA esszenciális zsírsav, ami azt jelenti, hogy táplálékból kell beszereznie, mert a tested nem képes rá. A legújabb tanulmányok az étrendi ALA-t összekapcsolják a gyulladás csökkentésével és a szív és az agy egészségének javulásával, bár további kutatásokra van szükség ForrásForrásForrásForrás Forrás.
