Jótékony szív egészsége
Légy a szíved barátja — Top 10 szíverősítő étel 1. Zabpehely Vízben nem oldódó rostban gazdag, csökkenti a koleszterinszintet, védi az ereket, így rendszeres fogyasztása csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát.
Legjobb, ha nem a boltban kapható, már elkészített, cukros müzlikeveréket fogyasztjuk, hanem magunk főzzük otthon zsírszegény tejből vagy növényi italból és zabpehelyből zabkását.
Világszerte a halálesetek csaknem egyharmadát a szívbetegség okozza. Egyes élelmiszerek befolyásolhatják a vérnyomást, a triglicerideket, a koleszterinszintet és a gyulladásokat, melyek mind a szívbetegség tényezői. Íme 15 élelmiszer, melyek fogyasztásával nagyban hozzájárulhatsz a szíved egészségéhez. Ezek beépítése egy kiegyensúlyozott, vegyes étrendbe elősegíthetik a szíved jó állapotát, és minimalizálhatják a szívbetegségek kockázatát. Zöldleveles zöldségek A zöldleveles zöldségek, mint például a spenót, a keltkáposzta gazdag vitamin, ásványi anyag és antioxidáns források.
Bogyós gyümölcsükkel, kevés magfélével dúsíthatjuk, így lesz igazán szíverősítő étel. Citrusfélék Nemcsak a trombózis kialakulásának lehetőségét minimalizáló flavoidokban, de C-vitaminban is gazdag gyümölcsök, amelyek segíthetnek csökkenteni a szívbetegségek kialakulásának esélyét.
A boltban kapható levet helyett inkább magunk készítsünk fogyatékossági csoportok magas vérnyomás esetén a gyümölcs kipréselt levélből, szükség szerint vízzel hígítva.
Paradicsom Szívbarát káliumban és antioxidánsokban gazdag. Például likopinban, ami segít csökkenteni a koleszterinszintet, tágítja az ereket, és ezzel csökkenti jótékony szív egészsége szívinfarktus esélyét.
Most megmutatjuk, hogy — a rendszeres testmozgás mellett — milyen tápanyagokat érdemes fogyasztanod ahhoz, hogy a szíved még hosszú évekig egészségesen dobogjon a mellkasodban. Íme a szív 10 legjobb tápláléka! Magnézium A magnézium az egyik legfontosabb és leggyakrabban fogyasztott ásványi anyag. Segít megelőzni a szívinfarktust, s zab ályozza a magas vérnyomást. Ezeken felül más pozitív hatásai is vannak.
Kalória és cukortartalma alacsony, így bármelyik diétába illeszthető ez a szíverősítő étel. Mivel a likopin hőkezelés hatására nem tűnik el, így bátran főzhetjük, és használhatjuk a feldolgozott paradicsomkészítményeket passzírozott változat, konzerv hámozott-darabolt is.
E-vitamint tartalmaznak, ami csökkenti a koleszterinszintet, emellett pedig ómega-3 zsírsavakban gazdag ételek. Natúr, sózatlan formában együk az olajos magvakatés figyeljünk oda a mennyiségre! Hüvelyesek: bab, borsó, lencse Kiváló fehérjeforrások!
A Q10 koenzim más néven ubikinon egy zsírban oldódó komponens, amelyet a szervezet állít elő. Táplálkozással is bevihető: ebből a szempontból a legfontosabb forrás a hús, a baromfi, a hal, de az így bevitt mennyiség nem elegendő ahhoz, hogy jelentősen megnövelje a testben lévő mennyiséget.
Azok, akik hetente legalább egyszer-kétszer esznek valamilyen hüvelyes zöldséget, kisebb eséllyel betegszenek meg valamilyen szív- és érrendszeri betegségben. A cukorbetegeknek is érdemes minél gyakrabban enniük, ugyanis segítenek a vércukorszint kordában tartásában.
Szívkímélő étrend Fogyasszunk el napi adag zöldséget és gyümölcsöt! Próbáljuk ki a magasabb rosttartalmú gabonaféléket: fogyasszunk fehér kenyér helyett rozskenyeret, tészta helyett kölest vagy bulgurt.
Főzzünk zsírszegényen — az étel készüljön sütőben, agyagedényben, esetleg pároljuk, kevés olajon pirítsuk a fogásokat, mellőzzük a rántás, a bő olajban sütést.
Vitaminok a szív szolgálatában
Ne sózzunk és cukrozzunk feleslegesen, élvezzük az alapanyagok természetes ízét! Fogyasszunk minimum 1, liter vizet a nap során.
Extra szűz olívaolaj Telítetlen zsírokban gazdag, amelyek segítenek alacsony szinten tartani a koleszterin- és vércukor szintet. Ízesítsük rendszeresen olívaolajjal és -bogyókkal a salátáinkat. Azok, akik naponta négy vagy több csésze zöld teát isznak, 20 százalékkal csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. Brokkoli, spenót, kelkáposzta Aki egészséges étrendet követ, amúgy sem hagyja ki a diétájából ezeket a zöldségeket, de másoknak sem érdemes: szívbarát, karotinoidokban antioxidáns gazdag, rostdús ételek.
- D vitamin vérnyomás
- A szívünknek nincs olyan, hogy túl sok mozgás | hu
- Rozsdásak az erei? Ezek az ételek kipucolják az érrendszert - EgészségKalauz
- Átutalásos Fizetési mód Ha átutalással szeretnéd kiegyenlíteni a csomag árát, akkor ezt a fizetési módot neked találták ki.
Vitamin- és ásványianyag-tartalmuk magas. Magas kakaótartalmú étcsokoládé Az étcsokoládé jótékony hatását már számos tanulmány bizonyította, egy es kutatás egyenesen azt állítja, hogy a naponta fogyasztott, magas kakaótartalmú csoki csökkenti a nem halálos kimenetelű szívinfarktus kialakulásának esélyét azoknál, akik szív- és érrendszeri betegségre hajlamosak.
Polifenol nevű flavonidokat tartalmaz, ami segít a vérnyomás, a véralvadás és a gyulladások csökkentésben.
Lazac A lazac a jótékony szív egészsége, ómega-3 zsírsavban gazdag halhoz szardínia, makréla hasonlóan igazi szíverősítő étel.
