Étrendi irányelvek a szív egészségére
Fresh articles
Ez az étrend a keményítőmentes zöldségek és gyümölcsök széles skáláját tartalmazza - fontos hogy ezek lehetőleg legyenek különböző színűek is, például pirosak, zöldek, sárgák, fehérek, lilák és narancssárgák.
Az ajánlások megjegyzik, hogy az olajban főtt paradicsom, a hagymafélék, és a keresztes virágú zöldségek, mint a karfiol, védelmet nyújtanak a rák ellen. Ez az egészséges étrend alacsony energiasűrűségű, ami megvédhet a tartós magas vérnyomás kezelése idősekben és a kapcsolódó betegségektől. Végül a cukros italok fogyasztásának korlátozása, az energiadús ételek korlátozása, beleértve a " gyorsételeket " és a vörös húsokat, valamint a feldolgozott húsok elkerülése javítja az egészséget és növeli a várható élettartamot.
- Nyomás hipertónia kezelése
- 15 legnagyobb kérdése a szívbetegségről - megválaszolva - Etnt Health
- A magas vérnyomás nem mondat
- Bár ezeket a tüneteket más tényezők is okozhatják, ha tapasztalja őket, forduljon orvoshoz.
Összességében a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy ez az étrend képes csökkenteni a krónikus betegségek és a rák kockázatát. Kerülje a fehér kenyeret, a fehér rizst és a hasonlókat, valamint a péksüteményeket, a cukrozott üdítőket és más magasan feldolgozott élelmiszereket.
Egészséges-e szalonnát enni? Reggel elsõként a sistergõ szalonna illata mindenképpen megönti a száját.
Próbálja meg elkerülni a vörös húst. A növényi olajok, a diófélék és a halak a legjobb választás. Korlátozza a telített zsírok fogyasztását, és kerülje a transzzsírokat tartalmazó ételeket.
- 30 módszer a szíved megerősítésére - Etnt Health
- Hatékony küzdelem a magas vérnyomás ellen
- Étel hipertónia
- Alacsony diasztolés érték emelése
- Öntsön hideg vizet magas vérnyomással
Jó kalciumforrások a káposztafélék, a bok choy, a dúsított szójatej, a sült bab, valamint a kalciumot és D-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítők [24] Részesítse előnyben a vizet más italokkal szemben.
Kerülje a cukros italokat, korlátozza a gyümölcslevek és a tej fogyasztását.
30 módszer a szíved megerősítésére
A sportitalok csak azoknak ajánlottak, akik egy óránál többet sportolnak, hogy pótolják az izzadsággal elvesztett anyagokat. Válasszon több friss élelmiszert a feldolgozott élelmiszerek helyett.
Share on Facebook Share on Twitter Bár mindenki úgy tűnik, egyetért abban, hogy a szív-egészséges táplálkozásnak fontos szerepe van a szív- és érrendszeri megbetegedések megelőzésében, az utóbbi években sok zavart okozott, hogy pontosan egy szív egészséges étrend valóban.
Ennek egészségügyi előnyei vannak, de nem mindenkinek ajánlott. Katz amerikai orvos, a ben legelterjedtebb népszerű diétákat áttekintve megjegyezte: A tudományos bizonyítékok súlya határozottan támogatja az egészséges táplálkozás bizonyos alapelveit, miközben megenged ezen elvek követése mellett bizonyos fokú szabadságot.
A minimálisan feldolgozott, természetközeli élelmiszerekből, túlnyomórészt növényekből álló étrend egyértelműen összefügg az egészség fenntartásával és a betegségek megelőzésével, és összhangban van több, látszólag eltérő táplálkozási megközelítés legfontosabb elemeivel.
Az emberiség általános egészségi állapotának az étrenden keresztüli javítására irányuló erőfeszítéseket nem az tartja vissza, hogy nem tudjuk hogyan kell optimálisan táplálni a homo sapienst, hanem a túlzó állításokkal való figyelemelterelések, és az, hogy képtelenek vagyunk a megszerzett tudásunkat a mindennapi életünkben alkalmazni.
A tudás ebben az esetben még nem hatalom; étrendi irányelvek a szív egészségére az lenne.
Tartalomjegyzék
A további tisztázás érdekében egy ötszavas módosítás elegendő: ne vidd túlzásba a gyorskaját. Kövesse ezeket az előírásokat, és nagy utat étrendi irányelvek a szív egészségére meg túltáplált társadalmunk főbb betegségeinek — a szívkoszorúér-betegségnek, bizonyos rákos megbetegedéseknek, a cukorbetegségnek, a stroke-nak, a csontritkulásnak és még sok másnak — a megelőzése felé.
És bőven hagynak teret az ételek élvezetére. Némelyikükről több-kevesebb bizonyíték rendelkezésre áll normál emberekre gyakorolt jótékony hatásról is.
Magas vérnyomás[ szerkesztés ] Az alacsony nátriumtartalmú étrend előnyös a magas vérnyomásban szenvedők számára. Egy ban közzétett metaanalízis arra a következtetésre jutott, hogy a hosszú távú több mint négy hétig tartó alacsony nátriumtartalmú diéta hatékonyan csökkenti a vérnyomást, mind a magas vérnyomásban szenvedőknélmind a normál vérnyomásúaknál.
A terv fő jellemzője a nátriumbevitel korlátozása, [31] és az étrend általában a diófélék, a teljes kiőrlésű gabonák, a hal, a baromfi, a gyümölcsök és a zöldségek fogyasztását is ösztönzi, miközben csökkenti a vörös húsok, édességek és a cukor fogyasztását. Ezenkívül "káliumban, magnéziumban és kalciumban, valamint fehérjében gazdag". A mediterrán diéta, amely magában foglalja a vörös hús fogyasztásának korlátozását és az olívaolaj felhasználását a főzés során, szintén javítja a szív- és érrendszer egészségét.
A fogyást elősegítő étrendek négy kategóriába sorolhatók: zsírszegény, alacsony szénhidráttartalmú, alacsony kalóriatartalmú és nagyon alacsony kalóriatartalmú.
Egyél sötét csokoládét
Az egyes étkezési zsírok más és más hatással vannak a vérben mért koleszterin szintjére. A koleszterin csak állati termékekben található meg, például húsban, tojásban és tejtermékekben.
Online íróiskola - Hogyan írjunk regényt napról napra?
A koleszterin hatása a vér koleszterinszintjére ellentmondásos. Egyes tanulmányok találtak összefüggést a koleszterinfogyasztás és a vérből kimutatható koleszterinszint között más tanulmányok azonban nem. Az Egyesült Királyság Reklámgyakorlati Bizottsága például javaslatot nyújtott be hogy szabályozza a magas zsír, só vagy cukortartalmú ételek hirdetését.
Váratlan eredmény a szívbarát étrendről [origo]
NCI Visuals Online. National Cancer Institute Hozzáférés: Medicine 43 261— DOI : Vitamin and mineral requirements in human nutrition2.
- Magas vérnyomású társadalom
- Mi az elme diéta - Étel -
- Tonsillitis hipertónia
- Adatvédelmi Irányelvek 30 módszer a szíved megerősítésére Ezt egyél, ne azt!
Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics 12— PMID