A cink és a szív egészsége

BetegségekEgyéb kategóriaMagas koleszterinMagas vérnyomás szívszívbetegség Magosi Judit Mit kell tenned azért, hogy a szív — ami a test legfontosabb funkcióját látja el — sokáig egészséges maradjon? Most megmutatjuk, hogy — a rendszeres testmozgás mellett — milyen ételeket érdemes fogyasztanod ahhoz, hogy ez a kis ketyere még hosszú-hosszú évekig egészségesen dobogjon a mellkasodban.

A szuperegészséges tökmag 4 áldásos hatása Az ízletes, lapos kis zöld magok tele vannak egészséges tápanyagokkal, í gy a kutatások szerint az emberi szervezetre nézve számtalan pozitív hatással magas vérnyomás időjárás a mai napra. A tökmag gazdag K-vitaminban és vasban, van benne cink, kálium, B2-vitamin és folát is.

A magnézium egyik legjobb természetes forrása, 28 gramm tökmaggal az ajánlott napi mennyiség közel fele fedezhető. Ez az ásványi anyag többek között a vérnyomás és a vércukorszint szabályozásában, a szívbetegségek megelőzésében és a csontok épségének megóvásában játszik fontos szerepet. A mag és a belőle készült olaj fogyasztása többféleképpen támogathatja a szervezetet.

Szívvédő hatású A tökmagban található cink, magnézium, jótékony zsírsavak és antioxidánsok mind segíthetnek a szív egészségének megőrzésében. Több kutatás is rávilágított arra, hogy ez a táplálék csökkentheti az LDL-koleszterin szintjét és a vérnyomást, ezen értékek emelkedése pedig a szív- és érrendszeri betegségek egyik legfőbb rizikófaktora.

Egy 12 hetes, menopauzán átesett nők bevonásával végzett vizsgálat arra az eredményre jutott, hogy a tökmagolaj a diasztolés vérnyomást csökkentette, az előnyös HDL-koleszterin szintjét pedig emelte.

Védi a húgyhólyagot és a prosztatát Férfiaknak leginkább azért ajánlják a tökmag, illetve a tökmagolaj fogyasztását, mert megállapították, hogy mérsékelheti a rendkívül sokakat érintő, vizelési problémákat okozó jóindulatú prosztatamegnagyobbodás tüneteit.

Egy egyéves kutatás ilyen problémával élő résztvevőinél az életminőség javulását figyelték meg.

A tökmagolaj mellett a fűrészpálma olaja is ígéretesnek bizonyult. Hiperaktív a cink és a szív egészsége ismert tünetegyüttestől, gyakori, valamint hirtelen fellépő vizelési ingertől férfiak és nők egyaránt szenvednek, a tökmagolaj ebben is segíthet.

Csökkentheti a vércukorszintet Állatokon végzett vizsgálatok szerint a tökmag, a tökmagolaj és a tökmagliszt csökkentheti a vércukorszintet.

Bár további kutatások szükségesek a témában, a szakemberek feltételezik, hogy ez a diabéteszes személyek esetében is fontos lehet. A pozitív hatás valószínűleg a magas magnéziumtartalomnak köszönhető, a magnéziumban gazdag táplálkozás a megfigyelések alapján jócskán csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

Ez szív- és érrendszeri megbetegedésekhez vezethet. A szív- és érrendszeri megbetegedések kockázati tényezői között szerepel az életkor, az életmód, a táplálkozás és a zsíranyagcsere is.

Segíthet az alvásban Napjainkban nagyon sokan küzdenek alvásproblémákkal, nehezen alszanak el, éjszakánként sokszor felébrednek. A tökmagban található aminosav, a triptofán, valamint a cink és a magnézium is segíthet a pihenésben.

Az alacsony magnéziumszint rossz alvásminőséghez és krónikus álmatlansághoz vezethet a fáradtság, az izomgyengeség és a hangulatzavarok mellett.

Vitamin E tévhit ellenére a cink bizony szükséges napi szinten kis mennyiségben a szervezet egészségének megőrzése végett. A cink több módon is hasznára válik a szervezetnek: segíti a hormonképzést, erősíti az immunrendszert és serkenti az emésztést. A cink előnyei közé tartozik a gyulladás gátló hatása is, ezért a cinknek jelentős előnyei lehetnek számos gyakori, krónikus betegségben, mint a rák elleni küzdelemben vagy a szívbetegség megelőzésében. A cink valójában minden testi szövetben jelen van, és az egészséges sejtosztódáshoz is szükséges.

Forrás: Femina.