Szívegészségügyi tippek felnőtteknek. Sókrázók: Ahol magas nátriumtartalmú ételek rejtőznek, és hogyan lehet ezeket elkerülni
Hogyan lehet megelőzni a szívrohamot szívegészségügyi tippek felnőtteknek Enciklopédia Tartalom: tippek Ebben a cikkben: Táplálkozási és edzési élőhelyek a szív-egészségügyi orvosokhoz és a drogokhoz A szívroham megelőzéséhez általában elegendő néhány egyszerű útmutatást követni, amelyek szintén hasznosak a szívbetegség vagy a szívelégtelenség kockázatának csökkentésében. Alapvető változtatásokat kell végrehajtania életmódjában a szív magas vérnyomás gyermekeknél és kezelés előmozdítása és a jólét kezelése érdekében annak biztosítása érdekében, hogy más betegség vagy rendellenesség ne legyen negatív hatással a szívre, és növeli a szívroham szenvedésének kockázatát.
Az olyan betegségben szenvedõ embereknek, mint például a cukorbetegség, még nagyobb figyelmet kell fordítaniuk, és a szívük egészségét amennyire csak lehet. Így kezdje el egy olyan utat, amely egészséges szívvel jár. Steps 1. Az életstílus elsődleges alkotóeleme, amely jó a szívre, az egészséges táplálkozás.
Egészségügyi hírek - Egészségügyi tippek, Egészségügyi hírekkel kapcsolatos cikkek és hírek
Ez azt jelenti, hogy a zsíros ételeket teljes kiőrlésű gabonafélékkel, zöldségekkel és gyümölcsökkel kell felváltani. Fogyasztjon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, és illessze be a hüvelyesek, a halak, a baromfi és a sovány húsok étrendjébe. Fontos figyelni a telített zsírok, koleszterin, transz-zsírok, só és cukrok mennyiségére, amelyeket hozzáadnak az ételekhez.
Különösen fontos, ha megszokta a feldolgozott ételeket. Ezt a diétát DASH-nak Diétás megközelítések a magas vérnyomás leállításához vagy Élelmezési megközelítések a magas vérnyomás elleni küzdelemhez hívják. Az elhízott vagy túlsúlyos személyeknek konzultálniuk kell orvosukkal, hogy reális és megvalósítható súlycsökkentési tervet készítsenek. Sokan elérhetetlen fogyási célokat tűztek ki, és végül elriasztják őket.
Gazdag Omega 3-ban Ha vegetáriánus vagy nem eszik halat, akkor a lenmag lehet a legjobb omega-3 zsírforrás. Az alfa-linolénsav ALAegy omega-3 zsírsav gazdag forrása. Az ALA egyike annak a két esszenciális zsírsavnak, amelyet étkezés közben kell előállítani, mivel a szervezet nem termeli azt. Állatkísérletek 1, 2, 3 azt mutatják, hogy a lenmagokban jelen lévő ALA megakadályozta a koleszterin lerakódását a szív erekben, csökkentette az artériák gyulladását és a daganatok növekedését.
Ez gyakran magában foglalja az egészségtelen életmód visszatérését és a szívroham megelőzéséhez szükséges változtatásokat. A testsúly szoros ellenőrzése szintén segít a szívbetegségek és a szívelégtelenség kockázati tényezőinek ellenőrzésében. Ha már alkalmas vagy, gratulálok!
Csak tartsd meg.
A testsúly meghatározásához a BMI testtömeg-index jó, de nem tökéletes útmutató. Az izmok például több, mint a zsír, és a nagyon izmos és sportos nők és férfiak BMI-je egészségi kockázat nélkül is magas lehet. Ezért a derék kerülete szintén hasznos eszköz a hasi zsír mennyiségének mérésére. Minden nap gyakorolva csökkentheti a halálos szívbetegség kockázatát.
És ha a fizikai aktivitást egy megfelelő életmóddal kombinálja, például egy egészséges testsúly fenntartásával, akkor a növekedés még nagyobb.
Kövesse nyomon a nátriumszintjét A só költségei az étrendben Mennyire veszélyes a nátrium, és az a mennyiség, amelyet túl sokat eszel?
Próbálja meg a hét szinte minden nap elvégezni legalább 30—60 percig tartó közepes intenzitású testmozgást. Ne feledje azonban, hogy még a rövidebb edzéstermek előnyei is vannak a szívnek, tehát ha nem tartja be ezeket az útmutatásokat, ne feladja. Az edzéseket 10 perces szakaszokra is feloszthatja. A kockázat csökkentésének vagy a szívroham megelőzésének másik kulcseleme az, hogy azonnal abbahagyja a dohányzást.
Megelőző vizsgálatok és szűrések A szívroham félelmetes állapot, amely évente amerikait érint a CDC szerint. Szívroham vagy miokardiális infarktus akkor fordul elő, ha a szűkült vagy elzáródott artériák miatt nincs elegendő véráramlás a szívbe. Az artériák blokkolódnak, ha felhalmozódik a zsír, a koleszterin vagy más plakkot képező anyag. A szívizom tartósan károsodik egy szívroham következtében, és gyakran végzetes is lehet. A szívroham tünetei közé tartozik a nyomás, szorítás, fájdalom vagy szorító érzés a mellkasban, a karokban, az állkapocsban vagy a hátban; hányinger, emésztési zavar vagy szívégés; légszomj; hideg verejték; fáradtság; vagy könnyedség vagy hirtelen szédülés.
A dohányzás megduplázza a szívbetegség valószínűségét, és egy olyan tényező, amely szívegészségügyi tippek felnőtteknek hozzájárul a szívrohamhoz és sok más szívproblémához.
A dohányban levő vegyi anyagok károsíthatják a szívét és az ereket, ami az artériák szűkítéséhez arteriosclerosis vezethet. A cigarettafüstben lévő szén-monoxid helyettesíti a vérben lévő oxigén egy részét.
Ez növeli a nyomást, és arra kényszeríti a szívet, hogy intenzívebben dolgozzon az oxigén rendeltetési helyére juttatása érdekében. Még a "társadalmilag" dohányzás - csak akkor, ha bárral vagy étteremben van a barátokkal - veszélyes és növeli a szívbetegség kockázatát. A piacon sok termék elérhető azok számára, akik szeretnének leszokni a dohányzásról, és vannak olyan gyógyszerek is, amelyeket orvos felírhat.
Dukan diéta - Egészségtüköerigoshop.hu
Nehéz megfelelő módon hangsúlyozni a szív dohányzásának veszélyét. Valójában meg kell próbálnia elkerülni a passzív dohányzást, ha a szíve egészségével foglalkozik. Valószínűleg nincs rá szüksége más okra. Annak ellenére, hogy ez lehet az első dolog, amelyet hajlandó áldozni, hogy teret hagyjon a kötelezettségvállalásainak, gondolja át alaposan ezt a választást.
Ha eléggé alszol, koncentráltabb és energikusabb leszel, és a szíved előnyeit élvezheti. A Harvard Egyetemen végzett tízéves tanulmány több mint 7045 és 65 év közötti nő alvási szokásait és egészségi állapotát vizsgálta, akiknek nem voltak korábban szívproblémáik.
A tízéves időszak végén ezek közül a nők közül szenvedett koszorúér-problémákkal, és ilyen okból halt meg. A tanulmányok hasonló eredményeket jelentettek a férfiak esetében is. A titok tehát az, hogy megpróbáljuk a nyolc órás intervallumon belül maradni; szívességet fogsz szíveskedni. Mindenki tudja, hogy a stressz nagyon fontos tényező a szívinfarktusban - ez szó szerint tehet téged. Próbálja meg meditálni, jógázni, gyakran megismerkedni a barátokkal és sétálni.
Egyél több gyümölcsöt és zöldséget
Az agy alján van egy hipotalamusznak nevezett terület, amely riasztást vált ki stresszhelyzetben. Ez a riasztás jelet küld a mellékveséknek, amelyek stresszhormonokat termelnek, mint például az adrenalin és a kortizol. Ezt nevezik a menekülési vagy harci reakciónak is.
A pulzusa felgyorsul, ugyanúgy, mint a nyomás és az energia növekedése. Ha állandó stresszhelyzetbe kerül, akkor a test azt gondolja, hogy állandó veszélyhelyzetben van - egyáltalán nem pozitív szempont.
Kevésbé sűrűvé teszi a vért, ennek eredményeként kevesebb véralvadékot fog szivveres pulzus normal. A hatóságok azt javasolják a felnőtteknek, hogy korlátozzák magukat a g minimális napi adagra. Ez avokádó jó szív egészségére a gyermekek egyetlen aszpirinnel.
- 11 tipp a szívroham megelőzésére - Az Egészség -
- Hogyan működik a magas vérnyomás
Ha úgy gondolja, hogy az aszpirin szokásos adagja mg, akkor megérti, hogy az emberek, akik napi egy adagot fogyasztanak, több kárt okoznak, mint hasznot. Az aszpirin kezelés megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
Figyelemmel kíséri azokat a feltételeket, amelyek kapcsolatban állnak vagy hozzájárulhatnak a szívrohamhoz. Ide tartoznak a liperkolesterinémia, a magas vérnyomás és a cukorbetegség.
A felnőttek vérnyomását legalább kétévente ellenőrizni kell. Szüksége lehet gyakrabban ellenőrizni, ha az értékek nem ideálisak, vagy ha vannak más szívproblémáik kockázati tényezői.
A só költségei az étrendben
A felnőttek koleszterinszintjét legalább ötévente egyszer meg kell mérni, 20 éves kortól kezdve. Szüksége lehet gyakrabban végzett tesztekre, ha az értékei nem optimálisak, vagy ha egyéb szívproblémáinak kockázati tényezői vannak.
Néhány gyermeknek szükség lehet koleszterintesztre, ha erős családi kórtörténetében szenvednek szívbetegség. A kockázati tényezőktől függően, mint például a túlsúly vagy a családi anamnézis, az orvos javasolhatja, hogy végezzen 30 és 45 év közötti cukorbetegség-tesztet, majd 3—5 évente ismételje meg.
Halloween party ötletek gyerekeknek
Ha már szívrohama van, vagy nagy a kockázata, orvosa valószínűleg felír egy gyógyszert. Vannak bizonyos típusok, amelyek segíthetnek a szívedben: Vérhígító szerek: csökkentve a vérlemezkék tapadását és csökkentve a véralvadás esélyét, az aszpirin kevésbé sűrűvé teszi a vérét. A napi aszpirin szedése nagyon hatékony gyógyszer a szívproblémák távol tartására.
Ha műtéten kell átesni, a Szívegészségügyi tippek felnőtteknek egy másik fluidizáló gyógyszer, szívegészségügyi tippek felnőtteknek mielőtt elkezdené, forduljon orvosához. Béta blokkolók: a vér elvékonyodása helyett a béta-blokkolók lelassítják a pulzusszámot és csökkentik a nyomást - így a szíved sokkal kevésbé működik.
De ha asztmában, bradycardiaban, hypotoniában vagy szívelégtelenségben szenved, tartózkodjon e gyógyszerektől.
2. Legyen aktív
Hasznos gyógyszerek, ha a szív nem pumpál vért, ahogy kellene. Kábítószerek a koleszterin csökkentésére: A sztatinok csökkentik a koleszterinémiát - a szívproblémák egyik oka. Azok számára, akik már szívrohamot szenvedtek, általános a gyógyszeres kezelés elindítása a koleszterinszint csökkentése érdekében, hogy csökkentsék a másik roham kockázatát. A stroke-hoz hasonlóan fontos, hogy egy személy szívroham esetén azonnal orvosi ellátást kapjon, hogy csökkentse a halál esélyét vagy a súlyos szövődményeket.
