A kender szív magvak táplálkozásának egészségügyi előnyei. A kender tej egészségügyi előnyei


Mennyire könnyű felvenni egy kis, egyszeri adagot Diákcsemege az élelmiszerboltban vagy a benzinkútnál? Érdemes azonban megfontolni a magok bevitelének növelését - különösképpen ezt az ötöt - mert ezek számos egészségügyi előnyt tartalmaznak a szervezet számára.

Cynthia SassRD, CSSD, LA-alapú táplálkozási szakértő betekintést nyújt a táplálkozási és egészségügyi előnyökbe, amelyek öt közös egészséges magba vannak csomagolva.

a kender szív magvak táplálkozásának egészségügyi előnyei

Itt van az öt legegészségesebb mag lebontása, amelyet be kell építenie étrendjébe. Lehetséges, hogy korábban hallottál már a polifenol szóról vörösbor és be étcsokoládé. A polifenolok a borban, étcsokoládéban, teaés különféle növényi eredetű ételek.

a kender szív magvak táplálkozásának egészségügyi előnyei

Ezek a vegyületek antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, vagyis képesek megakadályozza a szabad gyököket sejtjeinek behatolásától, ami növelné a krónikus állapotok kialakulásának kockázatát, beleértve a szívbetegségeket és cukorbetegség.

Úgy gondolják, hogy a lenmag legfeljebb szor több lignán mint más ételek.

a kender szív magvak táplálkozásának egészségügyi előnyei

Ezenkívül Sass azt mondja, hogy a lenmagok a vércukorszint, a káros koleszterinszint és még az alábbiak csökkentéséhez kapcsolódnak vérnyomás.

A chia mag, mint a lenmag, gazdag ALA-ban is, amely Sass szerint működik csökkentse a gyulladást és javítja a test keringését. Egy másik előny, amit a chia mag kínál?

a kender szív magvak táplálkozásának egészségügyi előnyei

Gazdagok a telítettségben oldható rostamely elősegíti az emésztést. Megszórjuk a kendermagot a tetején avokádó pirítós vagy keverjen belőle néhány evőkanálnyit a következő adagjába házi hummus.

a kender szív magvak táplálkozásának egészségügyi előnyei

Próbáljon bevonni egy vagy két csésze tökmagot olívaolajba, és szórja meg kedvenc ételízesítőit, és sütje meg a kemencében egy sós, ropogós déli harapnivalóhoz.

Napraforgómag Shutterstock 'A napraforgómag antioxidánsokat tartalmaz, amelyekről ismert, hogy kivédik azokat a szabad gyököket, amelyek megtámadhatják az egészséges sejteket, károsodáshoz és idő előtti öregedéshez vezethetnek' - mondja Sass. Sass megjegyzi azt is, hogy a napraforgómag a napi ajánlott szelén bevitelének egyharmadát tartalmazza, amely a sérült sejtekben a DNS helyrehozásához szükséges esszenciális ásványi anyag, valamint az apoptózisnak nevezett folyamat révén vagy kimerült, vagy működésképtelenné vált sejtek elpusztítása.

a kender szív magvak táplálkozásának egészségügyi előnyei

Ha nem tud elmaradni a napraforgómag állaga mögött, próbáljon meg belemártani egy kanalat napraforgó vaj és keverj egy-két evőkanálnyit a egyik napról a másikra zab vagy ellop egy darab kiadós kenyeret egy csipetnyi repedezett tengeri sóval és egy csepegő mézzel.

Most nem áll készen arra, hogy több ilyen egészséges magot beépítsen étrendjébe?